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道家吐纳法 吐故纳新 祛病健体
2018-06-28 18:22:24
 

 

吐纳者,呼吸也。庄子云:“吹嘘呼吸,吐故纳新……为寿而已矣。”即吐出浊气,纳入人体所需之清气,通过吐纳来调节自身之气,从而达到一定程度的祛病健体、延年益寿,乃至长生久视之目的。长时间的吐纳不仅有利于提高自身之气的运动,在对身体内在的调理与修养达到一定效果的同时,还兼得培养自身气感的作用。

 

 

一、注意事项与忌讳:

 

1、所处环境:吐纳需在室内或无风的地方进行。因在吐纳过程中,身体处于与自然交流、放松的状态,易受风寒侵蚀。

 

2、所着衣饰:吐纳时不要穿过紧的衣服,宽松舒适为宜,有利于气血贯通。不要穿过多的衣服,因为吐纳过程中会出汗,太热会影响吐纳静心。不要带过重的饰品,在进行较长时间的吐纳时,会影响静心并易疲劳。

 

3、饮食:吐纳前后不要饮用常温或凉的饮品,如凉水、饮料一类的饮品,而热的白开水可少量饮用。 因吐纳中与吐纳后,丹田会发热发烫,如有凉气进入会与热气冲撞,易出现岔气。

 

4、抽烟:吐纳前后一小时内切不可吸烟,二手烟也同样是需要注意的。因为身体里的烟气在吐纳中与吐纳后易进入丹田,造成丹田疼痛。

 

5、房事:吐纳前后均不得行房事。吐纳修习与房事之间,均需间隔两到三个时辰(四至六小时)。因为房事会使身体之气的浮动,易造成心浮气躁,这时候吐纳不但不会对身体有益,还会对身体造成较为严重的伤害。

 

6、在吐纳进行中请不要出现咳嗽、吞咽。切忌不恰当的吐气与吸气。以上行为易导致岔气。

 

7、修习吐纳法全程均需要静心并进行腹式呼吸。(腹式呼吸在下文姿势与方法中有详细介绍与说明。)

 

8、一旦开始进行吐纳,需坚持连续修习,每日最少一次,最多不超三次。切忌三天打鱼两天晒网。如不能坚持,则易导致伤身,请不要修习。

 

吐纳中需做到吸气时尽量自然的平缓地吸满,吐气时尽量自然的平缓地吐尽。在修习吐纳的过程中切忌心浮气躁,切忌憋气。

 

 

二、腹式呼吸

 

腹式呼吸要求口吸鼻呼或鼻吸鼻呼。

 

详解:全身放松,精神平和安静。先正常呼吸几次,然后收腹吐气。吐尽之后开始吸气,吸气时用意念引导吸入之气顺着喉咙直入小腹,似吹气球一般由内将小腹鼓起,并最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。吸满后稍顿一下,然后吐气收腹,似气球慢慢放气缩小,于气吐尽时正好收缩腹部到最大限度,胸部保持不动。

 

注意点:整个过程要保持松静自然,注意不要做扩胸等胸式呼吸的动作,注意不要憋气,再次强调量力而行。

 

 

三、姿势与方法

 

特此将吐纳法入门分为二段,望修习者循序渐进,最终做到整套吐纳。

 

1、一段吐纳

 

一段吐纳能够使人做到一定程度的静心。

 

双眼自然而闭,全身站直放松,双脚微开到与肩同宽。腰部伸开,尽量不要驼背也不要过于僵硬,双肩放平,先正常呼吸几次,用于调整心态,静心放松。双手微按丹田,一手在上一手在下,双手手心要于丹田位置对应。注意力放到丹田处,注意力不要过度集中也不要走思。开始按照上文腹式呼吸详解,将气吐尽开始吐纳。切记做到:吸气要平稳缓慢地吸满,吐气要平稳缓慢地吐尽,如此吸满吐尽为一组,共做九组。完成后可以缓慢的睁开双眼,缓一下就可以做其它的事情了。

 

在吐纳期间,如出现身上发热、后背发热、丹田发热或丹田发凉均属于正常,不需担心,无需在意。

 

注:一段吐纳需连续一个月以后方可开始二段吐纳。

 

 

2、二段吐纳

 

二段吐纳是在做完一段吐纳的基础上,开始做二段吐纳。即在做完一段吐纳后,不要睁眼,紧接着往下开始做二段吐纳。

 

当气在第九次呼满吐尽后,将双手上翻,掌心向上与地面平行,然后开始平稳缓慢吸气,伴随吸气的同时将双掌开始缓慢抬高,当气吸满时双掌要刚好抬高到与膻中穴齐高的位置,此时双掌下翻并开始平稳缓慢呼气,呼尽时双掌要与丹田齐高。一抬一降是为一组,如此共做九组。抬降时切记速度要均匀,不可忽快忽慢。完成九组之后,双掌回到最开始微按丹田的姿势,均匀呼吸几次,待呼吸平稳后就可以睁眼,缓一下就可以去做其他事情了。


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